El cortisol es la hormona que tu cuerpo libera cuando estás bajo presión. Sirve para mantener la energía, pero en exceso puede provocar cansancio, insomnio y aumento de grasa abdominal. Si notas que te cuesta relajarte o que te sientes irritable todo el día, es posible que tu nivel de cortisol esté demasiado alto.
Cuando el cerebro detecta una amenaza, la glándula suprarrenal produce cortisol. Esta hormona eleva la glucosa en sangre, aumenta la presión arterial y suprime el sistema inmune. En situaciones breves, ayuda a sobrevivir; pero si el estrés se vuelve crónico, el cortisol permanece activo y empieza a dañar órganos, ralentizar la recuperación muscular y dificultar la concentración.
Además, el cortisol interfiere con la producción de hormonas como la serotonina, lo que puede empeorar el estado de ánimo. Por eso, mantener un nivel equilibrado es clave para sentirte bien y evitar problemas de salud a largo plazo.
Varios tipos de masaje demuestran reducir el cortisol en estudios recientes. El masaje sueco, con sus movimientos suaves y estiramientos, disminuye la tensión muscular y favorece la liberación de endorfinas, lo que baja la respuesta al estrés.
El masaje de percusión, usando una pistola de vibración, estimula la circulación y relaja los puntos gatillo. Cuando se aplica con moderación, ayuda a que el cuerpo recupere energía y disminuya la producción de cortisol.
Los masajes aromáticos, combinados con aceites esenciales como lavanda o bergamota, crean un ambiente relajante que reduce la frecuencia cardíaca. Este entorno tranquilo envía señales al cerebro para que reduzca la liberación de cortisol.
Incluso el drenaje linfático manual, que mueve la linfa y mejora la eliminación de toxinas, ha mostrado bajar los niveles de cortisol al mejorar la circulación y disminuir la inflamación.
Para obtener los mejores resultados, busca un terapeuta que entienda tus necesidades y que ajuste la presión a tu tolerancia. Una sesión de 60 minutos, dos veces al mes, suele ser suficiente para notar una diferencia en la energía y el humor.
Recuerda que el masaje es solo una pieza del puzzle. Combínalo con sueño de calidad, ejercicio regular y una dieta balanceada para mantener el cortisol bajo control. Si sientes que el estrés te supera, consulta a un profesional de salud para descartar causas médicas.